𝐒𝐭𝐫𝐞𝐭𝐜𝐡𝐢𝐧𝐠

Lo stretching è fondamentale durante il giorno, in particolare al mattino e alla sera prima di andare a letto.

Ricorda: il dolore è un problema che continuerà a peggiorare se lo trascuri. Stendersi a letto per calmare il dolore non serve a nulla se non a far sì che i muscoli si irrigidiscano maggiormente. 𝗔𝗹𝗰𝘂𝗻𝗶 𝘀𝗲𝗺𝗽𝗹𝗶𝗰𝗶 𝗲𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶 𝗱𝗶 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘁𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴, 𝗼 𝗽𝗿𝗮𝘁𝗶𝗰𝗮𝗿𝗲 𝗹𝗼 𝘆𝗼𝗴𝗮 𝗰𝗼𝗻 𝗰𝗼𝘀𝘁𝗮𝗻𝘇𝗮, 𝗽𝗼𝘀𝘀𝗼𝗻𝗼 fare miracoli per 𝐚𝐥𝐥𝐮𝐧𝐠𝐚𝐫𝐞 𝐥𝐚 𝐜𝐨𝐥𝐨𝐧𝐧𝐚 𝐯𝐞𝐫𝐭𝐞𝐛𝐫𝐚𝐥𝐞 𝐞 𝐢 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐨𝐥𝐢 𝐜𝐡𝐞 𝐥𝐚 𝐜𝐢𝐫𝐜𝐨𝐧𝐝𝐚𝐧𝐨.

𝐈𝐦𝐩𝐚𝐜𝐜𝐡𝐢 𝐜𝐚𝐥𝐝𝐢 𝐞 𝐢𝐦𝐩𝐚𝐜𝐜𝐡𝐢 𝐟𝐫𝐞𝐝𝐝𝐢

Sia la terapia del freddo che quella del caldo possono aiutare ad alleviare i dolori.

La terapia a caldo funziona poichè stimola il flusso sanguigno alla schiena inibendo i recettori del dolore.

D'altra parte, la terapia del freddo può ridurre l'infiammazione alla schiena mentre rallenta gli impulsi nervosi.

Per ottenere risultati migliori, 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗮 𝘂𝗻 𝗶𝗺𝗽𝗮𝗰𝗰𝗼 𝗰𝗮𝗹𝗱𝗼 𝘀𝘂𝗹𝗹𝗮 𝘀𝗰𝗵𝗶𝗲𝗻𝗮 𝗱𝗼𝗹𝗼𝗿𝗮𝗻𝘁𝗲 𝗽𝗲𝗿 𝗰𝗶𝗿𝗰𝗮 𝟮𝟬 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗶. 𝗤𝘂𝗶𝗻𝗱𝗶 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗮 𝘂𝗻 𝗶𝗺𝗽𝗮𝗰𝗰𝗼 𝗱𝗶 𝗴𝗵𝗶𝗮𝗰𝗰𝗶𝗼 𝗽𝗲𝗿 𝗮𝗹𝘁𝗿𝗶 𝟮𝟬 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗶. Questo procedimento ti aiuterà a capire se effettivamente questa combinazione caldo-freddo fa per te oppure se una delle due opzioni fornisce risultati migliori rispetto all'altra.

𝐑𝐚𝐟𝐟𝐨𝐫𝐳𝐚 𝐢 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐨𝐥𝐢 𝐜𝐞𝐧𝐭𝐫𝐚𝐥𝐢

Oltre ad allungare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale, dovresti concentrarti anche sul rafforzamento dei muscoli centrali. Questo perché i muscoli all'interno della regione addominale svolgono un ruolo importante nel sostenere la parte bassa della schiena.

𝗘𝘀𝗲𝗴𝘂𝗶𝗿𝗲 𝗮𝗻𝗰𝗵𝗲 𝘀𝗼𝗹𝗼 𝟮𝟬 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗲𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶 𝗯𝗮𝘀𝗲 𝗼𝗴𝗻𝗶 𝗴𝗶𝗼𝗿𝗻𝗼 𝗽𝘂𝗼̀ 𝗮𝗶𝘂𝘁𝗮𝗿𝗲 𝗮𝗱 𝗮𝗹𝗹𝗲𝘃𝗶𝗮𝗿𝗲 𝗶𝗹 𝗺𝗮𝗹 𝗱𝗶 𝘀𝗰𝗵𝗶𝗲𝗻𝗮.

𝐃𝐨𝐫𝐦𝐢 𝐥𝐞 𝐨𝐫𝐞 𝐧𝐞𝐜𝐞𝐬𝐬𝐚𝐫𝐢𝐞

Se non dormi abbastanza, il tuo mal di schiena potrebbe peggiorare. Pertanto, se hai problemi di sonno, parlane con il tuo medico per trovare una soluzione. 𝗜𝗹 𝘀𝗼𝗻𝗻𝗼 𝗮𝗶𝘂𝘁𝗲𝗿𝗮̀ 𝗶𝗹 𝘁𝘂𝗼 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼 𝗮 𝗿𝗶𝗴𝗲𝗻𝗲𝗿𝗮𝗿𝘀𝗶 𝗲 𝗿𝗶𝗽𝗮𝗿𝗮𝗿𝘀𝗶.

Le posizioni migliori per dormire se soffri di dolore lombare sono sulla schiena e su un fianco.

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