Esercizi di base per trattare il dolore, sollevamento gamba singola

SOLLEVAMENTO GAMBA SINGOLA

Quando ti senti a tuo agio con la posizione di partenza, solleva una delle gambe verso il petto. 
Ciò sposta il peso della gamba sul lato corrispondente della colonna vertebrale inferiore, aumentando la quantità di pressione in questa regione. Aiuterà anche ad allungare il muscolo bicipite femorale: questo scorre lungo la parte posteriore della gamba. 
Dopo aver tenuto questa posizione per un breve periodo di tempo (forse 30 secondi), riporta la gamba a terra e alza l'altra gamba. 
Assicurati di afferrare la gamba dietro al ginocchio (come mostrato). Ciò impedirà il schiacciamento del ginocchio.Puoi modificare il punto esatto della pressione variando l'angolo della tua gamba, avvicinandola al tuo petto, come e quando ti senti a tuo agio. Se hai avuto una schiena cattiva (inferiore) per un lungo periodo di tempo, i muscoli posteriori della coscia sarà stretto Pertanto, dovresti avvicinarti a questo esercizio con attenzione. Porta la gamba verso il petto in piccoli incrementi.