Esercizi di base per trattare il dolore, alzata a doppia gamba

ALZATA A DOPPIA GAMBA

Il sollevamento a doppia gamba aumenterà la pressione sulla colonna vertebrale inferiore. Sposta il peso di entrambe le gambe sulla parte bassa della schiena. Ancora una volta, assicurati di afferrare ogni gamba dietro il ginocchio. 
Dopo aver tenuto questa posizione per un breve periodo di tempo (forse 30 secondi), porta le gambe più verso il petto (come mostrato). 
Ancora una volta, tieni premuto per 30 secondi e ripeti fino a quando le tue gambe saranno più alte possibili. 
Se hai avuto una schiena cattiva (inferiore) per un lungo periodo di tempo, i tuoi muscoli posteriori della coscia saranno stretti. Pertanto, dovresti avvicinarti a questo esercizio con attenzione. Porta la gamba verso il petto in piccoli incrementi.